Jooga yrityksille - mielen rauhaa ja kehon huoltoa
Sanottua
"Porukka on ollut erittäin tyytyväinen." - A. Carlberg, Senior HR Manager
Nimettömät palautteet:
"Toivon, että tästä tulee vaikkapa kerran kuussa tapahtuva tapahtuma. Kiiiitos :)"
"Yes, nastaa"
"Aki Saikon ohjaustapa ja taitavat sanavalinnat ovat innostavia, selkeyttäviä ja kannustavia. Motivaatiota lisäävät joogan liikesarjat, jotka oli oikeasti mahdollista tehdä."
"Yksinkertaisilla harjoituksilla oli ällistyttävän voimakas vaikutus. Akin opetus ja olemus kutsuvat mukaansa jonnekin, mitä on vaikea kuvata, mutta jossa on tosi helppoa olla, rauhoittua ja jonne on antoisaa jäädä viipyilemään."
"Hassua, kaikki tuntui hyvältä."
"En tienny että meditaatio voi olla niin simppeliä ja vahvasti pysäyttävää."
"Aki on huippu ja huomioi koko ajan osallistujien yksilölliset erot."
"Sisältö, ohjaus ja vuorovaikutus kiitettävää settiä."
"Selkeä, levollinen, rauhoittava opetustyyli."
"Hyvä vaihtoehto mindfulness-harjoituksille."
Siis mitä?
Hyvinvointia kohentavat ja ylläpitävät räätälöidyt joogatunnit työpaikalla tai online. Laadukkain ja vaikuttavin joogan ohjaus/opetus tapahtuu perinteisessä lähiopetuksessa, jossa vuorovaikutus on mahdollista ja jokainen huomioidaan yksilönä.
Fyysisesti maltilliset harjoitukset sopivat aina vasta-alkajille. Tuntien henki on leppoisa ja yksilöllisyyttä kunnioittava. Laadun varmistamiseksi harjoitusten sisältö suunnitellaan aina kunkin ryhmän tarpeisiin sopivaksi, jolloin harjoitukset elävät ja uudistuvat ryhmän tarpeiden mukaan ja vaikuttavat myös joogamaton ulkopuolella. Alla esimerkkejä tunneista, jotka voidaan pitää suomeksi tai englanniksi.
Aamujooga
Hathajoogaan perustuva aamujooga ja on maltillisella tavoin dynaamisesti virittynyttä. Valmistelet kehoa alkavaan päivään, etsit hengityksen ja liikkeen välistä yhteyttä. Virkistät selkärankaa ja kehoa, kirkastat mieltä.
Asennot ja liikesarjat ovat konstailemattomia, mutta vaikuttavia. Lopussa rentoudut hetken, kuulostelet ja annat myös mielen asettua tuokioksi levolliseen asentoon. Tunti sisältää yksinkertaisia keskittymiskykyä kohentavia harjoituksia. Tunnin pituus 45 - 60 minuuttia. Tarjolla eri pituisina kursseina tai yksittäisenä harjoituksena. Mahdollisuus harjoitustallenteeseen.
Iltapäiväjooga
Myös hathajoogaa ja melko rauhallisesti virittynyt joogatunti. Etsit hengityksen ja liikkeen välistä yhteyttä kehoasi kuunnellen. Asennot ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, mutta vaikuttavia. Vetristät koko kehoa työpäivän päätteeksi. Harjoitus päättyy ohjattuun rentoutumiseen. Harjoitus vaikuttaa hermostoa rauhoittavasti, auttaa palautumaan, irrottautumaan työasioista, kiireen tunteesta ja kohentaa yöunen laatua. Tunnin pituus 60 - 90 minuuttia. Tarjolla eri pituisina kursseina tai yksittäisenä harjoituksena. Mahdollisuus harjoitustallenteeseen.
Demotunti tai joogatapahtuma
Tunti teeman / toiveittesi mukaan. Pituus 60 - 120 minuuttia.
Lötko-Aki
Rentohenkinen, vapaamielinen ja helppo harjoitus kaikille, jotka varmuudella tietävät olevansa aivan liian jäykkiä ja kankeita tavalliseen joogaan, mutta kaipaavat lisää rentoutta elämäänsä. Kehon mukavasti vetristyessä päätä kiristävä ruuvikin sopivasti löystyy. Pituus 60 - 90 minuuttia.
Levollisempi arki & parempi uni
Fyysisesti maltillinen joogaharjoitus (30 min). Lisäksi rentoutuminen ja tai meditaatioharjoitus. Arkeen sopiva harjoitus, joka on helppo oppia ja jota voit hyödyntää myöhemmin itsenäisesti kokonaisuudessaan tai osittain. Pituus yhteensä 60 minuuttia.
Äijäjooga
Miesten oma jooga. Kaikille jotka toivovat elämänsä olevan notkeampaa. Lempeys/fyysisyys vaihtelee osallistujien mukaan. Rento, kilpailu- ja tittelivapaa harjoitusvyöhyke. Pituus 60-90 minuuttia. Toteutus myös kurssimuotoisena.
Lantun tyhjennys
Online-jooga (nettijooga) ja tallenteet
Live-stream tunnit tai tallenteet yrityksille sopimuksen mukaan. Hengähdä hetkeksi tai pidemmäksi hetkeksi töiden ohessa. Osallistu helposti ja kätevästi. Pituus 15 - 90 minuuttia.
Miksi joogaa?
1. Hyvinvoivat työntekijät ovat tyytyväisempiä ja tuottavampia.
2. Vähemmän poissaoloja ja pienemmät työterveyskulut.
3. Työasioista irrottautuminen (palautuminen) ja loppuunpalamisen estäminen.
Jooga on ikivanha holistinen menetelmä, jossa on lukuisia suuntauksia ja joka mukautuu moniin tarpeisiin. Erityisesti säännöllisen joogan hyödyt ovat moninaiset. Se lisää kehon liikkuvuutta ja hallintaa, sekä notkeutta ja tasapainoa. Se vahvistaa syviä lihasryhmiä ja lievittää monia kroonisia kipuja, sekä helpottaa ja rauhoittaa erilaisia psykofyysisiä jännitystiloja.
Kehomme on saumattomassa yhteydessä mieleen. Fyysisesti maltillisen joogan avulla on kehonhuollon ohessa erinomainen tilaisuus lievittää tehokkaasti stressiä ja ennaltaehkäistä loppuunpalaminen. Itsetuntemus ja kyky tunnistaa omia voimavaroja kohenevat, jolloin on helpompi ehkäistä erilaisia kiputiloja ja sairauspoissaoloja.
Joogani on sekä liikkeiden että liikkumattomuuden (asennot) harjoittelua. Ne auttavat kohentamaan keskittymiskykyä ja hallitsemaan ajatuksia sekä tunteita. Tunneiltani löydät niin ikään työkaluja itsenäiseen rentoutumiseen, luonnolliseen hengitykseen ja parempaan yöuneen. Tunneilla myös kuulet esimerkkejä joogan myönteisistä fyysisistä ja psyykkisistä vaikutuksista.
Joogassa oma kokemus on tärkein. Kokemuksen kuulostelu ja luonnollinen hengitys ovat tie antoisaan harjoitukseen. Ei ole yhdentekevää minkälaista jooga on. Akin Asanan harjoituksissa on tilaisuus irrottautua suoritusvaihteesta, mikä on nykyaikana ylellisyyttä. Harjoituksen lopuksi keho ja mieli asettuvat lepoon, raviten itseään hiljaisuuden syvästä lähteestä.
Akin Asanan jooga perustuu sovellettuun SJL®-joogaan, joka on nykyaikaan sopiva, mutta perustaltaan vanha meditatiivinen hathajoogan muoto, johon liittyy pitkä traditio.
Kyky tarkkaavaisuuteen ja keskittymiskyvyn kohentaminen ovat välttämättömiä henkisiä itsepuolustustaitoja aistiärsykkeitä tulvivassa nykyajassamme. Nämä taidot palkitsevat monin tavoin: Turha multitasking (hosuminen) ja kiire vähenee, kyky keskittyä olennaiseen kohenee. Pienikin, mutta säännöllinen harjoitus on avain suureen muutokseen.
Kaikki tieto tai tietäminen ei ole sanallista, vaan kehomme ja mielemme viestii jatkuvasti myös muilla keinoin. Tämän viestinnän tarkkailu ja ymmärtäminen on väylä terveempään arkeen, avarampaan tietoisuuteen ja tuloksellisempaan toimintaan.
Missä?
Lähiopetustunnit pidetään yrityksen tiloissa tai yhteisesti sovitussa paikassa (joogasalissa).
Referenssejä
- Oracle Finland Oy
- Terveystalo Oyj
- Asuntosäätiö-konserni
Kysyttyä
K: Miksi vain joogaa, miksi ei myös mindfulnessia ja pilatesta? V: Samat vaikutukset voidaan löytää sopivalla joogaharjoituksella, jolloin harjoitus säilyy yhtenäisenä, ehjänä kokonaisuutena. Meditaatioharjoitteet nivoutuvat osaksi joogaharjoitusta: rentouttavista ja palauttavista mieltä haastaviin, jolloin keskiössä ovat häiriötilanteista palautuminen ja keskittymiskyvyn systemaattinen kohentaminen.
K: Olen kiireessä. Miksi ei juurikaan lyhyitä harjoituksia? V: Pitkien harjoitusten vaikuttavuus on aivan toisella tasolla. Niiden avulla opit myös itsenäisesti tekemään lyhyitä, esim. työtaukoihin sopivia harjoituksia.